“一般30岁或40岁，练习与不练习，感觉没那么显着，但当你50岁或60岁时，你会感觉不相同。当然，在我这个年岁，会有更显着的差异。”钟南山院士坦言，体育练习对他的健康和作业开展起到了关键作用。
钟南山：练习和吃饭、睡觉相同重要
11月10日，88岁的我国工程院钟南山院士作为校友在广东试验中学到会活动，在谈到练习时，钟南山标明，要把练习活动当作和吃饭睡觉相同重要。①
他说，自己就把“练习和吃饭、睡觉相同重要”当作座右铭。
广东试验中学图
钟南山一向饯别着他的座右铭
钟南山曾在承受新快报采访时标明，“运动对我坚持身体健康起到了关键作用。”②
《钟南山传》中记载：“1958年8月份，在榜首届全运会的竞赛检验中，钟南山以54秒2的成果，打破了其时54秒6的400米栏全国纪录。”
“小的时分我喜爱竞技运动，那个时分还没有练习的概念，什么运动都喜爱，游水、跑步、踢足球、打篮球等，我比较突出是跑步。” 钟南山说，“我许多同学不到我这个年岁，乃至是早十年前身体就现已不行了。他们不像我，把练习作为像吃饭、睡觉相同的日子一部分。”
几十年如一日地坚持练习，让钟南山看上去比实践年纪小许多。“除了不能再参与运动量大的竞技竞赛外，感觉年纪对我没有太大影响，我现在还能够承当日常作业，这跟坚持身体练习有很大联系。”钟南山说。
在繁忙的作业之余，钟南山每周都会抽出3-4全国班后的时刻，进行40-50分钟运动。
“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，练习下肢、内脏；然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，练习上肢力气。有时分一两周全家还会出去游水一次。”在平常作业出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。
钟南山主张，年青人应多参与竞技运动，包含各种球类、跑步等，中老年人最引荐的运动是箭步走、游水和太极。
坚持运动真的会让人更年青
1. 对立血管老化
2020年《美国心脏病学会杂志》宣布的一项研讨显现，跑步仅6个月就让血管年青4岁。并且，年纪相对较大的人从跑步练习中获益相对更大。③
2. 减缓皮肤变老
我国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪曾在健康时报刊文中标明，常参与体育活动可促进微循环，添加皮肤吸入氧气的才能。
别的，常常运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺排泄旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更润滑。④
3. 推迟肌肉丢掉
肌肉跟着年纪增长在削减，但运动能够推迟这个进程。广州医科大学隶属榜首医院养分科主治医师闫凤曾在健康时报刊文中标明，座位抬腿、靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动，可有用改进肌肉力气和身体功用。⑤
4. 进步心肺耐力
中山大学隶属第六医院恢复医学科王伟铭曾在健康时报刊文中标明，心肺耐力是人继续进行身体活动的才能，而进步心肺耐力的办法，多引荐有氧运动，比方箭步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游水等。⑥
5. 改进大脑健康
2023年《阿尔茨海默病杂志》宣布的一项研讨显现，定时运动能够改进大脑健康，运动与脑容量添加有关，包含灰质、白质、海马体、额叶等区域。标明运动具有潜在的神经维护作用。⑦
这5种运动更合适中老年人
年青人可选择的运动项目比较多，可是中老年人运动要适度，安全榜首。
1. 走路
钟南山曾在家庭医师在线刊文中标明，恰当运动对身体大有优点，尤其是年青人能够参与一些竞技运动，有利身心之外，还能培养人的毅力和坚持等质量。
而关于老年人来说，最合适的运动便是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光能进步寿数，还能削减疾病的产生。⑧
2. 慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功用，添加肺活量，进步人体通气和换气才能，一起可使心肌增强，起到练习心脏、维护心脏的作用。
可是有必要把握恰当的运动强度，假如心肺功用差，呈现疲惫气喘等现象，就应该马上半途中止练习，如歇息后没有缓解，要及时就医。
3. 游水
北京积水潭医院骨关节科主任医师郭晓忠曾在健康时报刊文中标明指出，游水、水里走路十分合适严峻骨质疏松的白叟。能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力气，练习下肢及脊柱下部的骨骼，削减骨骼矿物质的丢掉。⑨
4. 太极、瑜伽
郭晓忠医师标明，像太极、瑜伽里的某些简略动作能添加关节活动度，有助于身体坚持平衡并避免肌肉损害，且运动中肌肉缩短直接作用于骨骼会不停地影响骨安排，骨安排就不简单丢掉钙质，有助于添加骨密度。⑨
5. 扎马步
解放军第三〇五医院骨科原主任刘明曾在健康时报刊文中标明，走不动或体型稍胖的白叟，主张扎高位马步。
双腿与肩同宽并微曲，膝关节的委曲不能小于30度，小腿尽量垂直于地上，双脚向前或有些轻轻向内侧，上身尽量坚持直立。这样保持五分钟比遛弯两小时的作用都好。⑩
本文归纳自：
①2024-11-11南海融媒《88岁钟南山院士叮咛：体育练习跟吃饭睡觉相同重要》
②2015-08-08金羊网-新快报《79岁钟南山边作业边练习 一口气做十个引体向上》
③Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
④2018-06-22健康时报《运动健身是最好的护肤品》
⑤2016-10-14健康时报《肌肉阑珊 多做点抗阻运动》
⑥2019-05-03健康时报《心肺耐力 便是你的日子质量》
⑦Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimer's Disease.https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
⑧2018-02-22家庭医师在线《怎么健康长寿？钟南山院士：这2个摄生诀窍，期望更多人知》
⑨2011-08-18健康时报《白叟合适低强度运动》
⑩2013-08-26健康时报《白叟应了解的三个运动》
来历：健康时报
